מחקרים שונים מוכיחים ששינה מספקת מועילה לבריאות, ואף מחזקת את מערכת החיסון. המיטה מעולם לא נראתה אטרקטיווית יותר



שנות שינה מרובות נתפסות לא פעם כבזבוז זמן משווע. אמנם עשר שעות שינה בלילה אינן מומלצות, אבל מסתבר שגם מיעוט של שעות שינה, מה שקורה לעתים בשל אילוצים ומשיקולי יעילות, לגמרי לא מומלץ לבריאותנו.


ראשית כול, מספר שעות השינה הנדרשות לכל אדם משתנה בין אנשים שונים. המדד הוא התחושה שלנו בבוקר: כשאנו מתעוררים באופן טבעי ללא יקיצה, הדבר מעיד שישנו די. ובכל זאת יש מסגרת מסוימת, שמשתנה עם הגיל: מבוגר זקוק לשבע עד תשע שעות שינה בלילה (נשים זקוקות ליותר שעות שינה לעומת הגברים), ילד בן 5 זקוק לכ-12 שעות, ואילו תינוק יכול לישון 14 שעות ללא בעיה.


אבל למה בעצם עלינו לישון במידה מספקת? לפי מחקרים שונים שנערכו בשנים האחרונות, יש לכך סיבות רבות. ראשית, חוסר בשעות שינה גורם לירידה בתפקוד מערכת החיסון, מה שעלול להשפיע לרעה על הבריאות. מחסור בשעות שינה עלול להשפיע לרעה גם על יעילות העבודה, על החשיבה, על הגדילה ואפילו להגדיל את הסיכוי להשמנה. הפרעות בשינה עלולות להוביל למחלות לב, ואם מחלות כאלה קיימות – אף להחמיר אותן. עוד ידוע כי שיעור התמותה מסרטן ומאירועים מוחיים גבוה יחסית בקרב אנשים שישנים פחות משש שעות וחצי בלילה או יותר מתשע שעות, וכך גם בנוגע לסיכויי הופעת מחלת הסוכרת. שביל הזהב הוא הרצוי, שכן לא רק מיעוט שעות שינה, אלא גם ריבוי בהן, עלול להזיק.


אם לעבור לשפה רפואית קצת יותר, במחקרים השונים הסתבר שהפרעות שינה שונות, או לחלופין שינה מועטה, מעלות את ההפרשה בשתן של ההורמון נוראדרנלין. אותה העלאה עלולה לגרום לעלייה בלחץ הדם, בטונוס של השרירים ואף בדופק. גם רמת הטירוטרופין (הורמון הקשור לתפקוד בלוטת התריס) עלולה לרדת, וכך גם הורמון הגדילה.


עוד נמצא שחוסר שינה לאורך זמן עלול לגרום לעלייה במשקל – עד 10 ק"ג בממוצע. הדבר אינו קשור לפעילות הגופנית או לכמות האכילה, כך על פי מחקר מקיף שנערך באוניברסיטת קליוולנד בארה"ב, וארך כ-16 שנה. נוסף על כך התברר כי גם ילדים בגיל 3, שאינם ישנים די, עלולים לסבול מהשמנה כתוצאה מכך.


נשאלת השאלה: אם אכן לא קשורים לכך מרכיבים נוספים כמו תזונה ופעילות גופנית, כיצד בדיוק משפיעה השינה על המשקל שלנו? החוקרים מסבירים ששינה מועטה פוגעת בחילוף החומרים הבסיסי בגוף, מגבירה את התיאבון לאחר היקיצה, ובסופו של דבר תורמת לעייפות מצטברת שגורמת להורדת רמות הפעילות במשך היום. כך הגוף מתקשה מאוד לשרוף את כל הקלוריות שבאוכל, ומכאן הדרך לעלייה במשקל קצרה יחסית.



לשאול, להתייעץ, לשתף ולקבל תשובה מהירה – רצוי להגיב בפורום המומחים

תגים: הפרעות שינה, מחלות לב, עלייה במשקל