החורף כבר חלף הלך לו, אבל זה לא אומר שעלינו להזניח את מערכת החיסון שלנו. אילו מאכלים ותוספי תזונה יכולים לסייע לגופנו להתמודד עם הווירוסים והחיידקים השונים?



האביב כבר כאן, הקיץ בפתח, וכמו בכל עונה אנו חייבים לחזק כראוי את מערכת החיסון שלנו. לשם כך עלינו קודם כול לדאוג לאורח חיים בריא הכולל רוגע, שלווה, אימון גופני סדיר ושינה טובה בלילה (שבע עד שמונה שעות). מעבר לכך, יש להקפיד על תזונה בריאה. באופן כללי רצוי כמובן לצרוך מאכלים הכוללים את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים, אולם ישנם רכיבים מסוימים התורמים במיוחד לחיזוק מערכת החיסון. בכתבה זו נביא לכם את השישייה הפותחת.



1. פרוביוטיקה: חיידקים חיוביים שמחזקים את מערכת החיסון שלנו לצורך התמודדות טובה עם המחלות. אפשר לצרוך את החיידקים הפרוביוטיים בכמוסות ואפשר גם במוצרי חלב. כדאי לבדוק שאלה כוללים חיידקים מסוג לקטובצילוס קזאי ולקטובצילוס רוטרי, שכן רק הם הוכחו כמסייעים בתחום זה.



2. אבץ: מינרל חשוב ביותר המסייע לגוף לייצר את תאי הדם הלבנים ואת הטסיות, אשר עוזרים לגופנו להילחם במחלות. האבץ מצוי בשקדים, קטניות, עוף, בשר בקר, יוגורט, קורנפלקס מועשר ועוד.



3. מרק עוף: אמנם החורף נגמר, אבל אפשר עדיין ליהנות מהמרק המזין ומעשיר כל כך. יש לו תכונות אנטי-דלקתיות, והוא נלחם בשפעת ומונע התייבשות בזמן מחלה.



4. תה ירוק: בעל אנטי-אוקסידנטים (נוגדי חמצון), עוזר במניעת דלקות, מחזק את המערכת החיסונית ומעכב התרבות ויראלית. מחקרים רבים הוכיחו תועלת משמעותית בשתייה חמש-שש כוסות תה ירוק ליום (מנגד חשוב לא להפריז, כיוון שצריכת יתר עלולה להזיק) – ולא רק למערכת החיסון.



5. דגי ים: מכילים את הסלניום, שמחזק את המערכת החיסונית. ואם לא די בזה, דגי הים עשירים ברכיבים תזונתיים נהדרים, ובהם אומגה 3, המסייע בטיפול בדלקות.



6. ויטמין C: אפשר למצוא אותו בפירות הדר, קיווי, עגבניות, כבד, פלפל אדום, תותים ועוד. הוא בעל יכולת אנטי-אוקסידנטית גבוהה, הוא מזרז ייצור תאי דם לבנים, מסייע בהחלמת פצעים וגם בהרחקת רדיקלים חופשיים מהגוף. אמנם הוויטמין זמין לצריכה גם בקפסולות, אך הדרך הבריאה ביותר להכניס אותו לגוף היא גם הטבעית ביותר – באמצעות המאכלים שהזכרנו.



לשאול, להתייעץ, לשתף ולקבל תשובה מהירה – רצוי להגיב בפורום המומחים

תגים: ויטמין C, חיזוק המערכת החיסונית, חיידקים טובים, שפעת, תה ירוק